6 kroków do samodyscypliny podczas nauki

Ćwiczenie siły woli, aby zdobyć pożądany stopień

Zdjęcia Rodolfo Velasco/Getty Images

Czy słyszałeś kiedyś cytat: „Samodyscyplina to różnica między wyborem tego, czego chcesz teraz, a wyborem tego, czego pragniesz najbardziej”? To cytat, za którym wiernie podąża mnóstwo ludzi ze świata biznesu, aby uzyskać od swoich firm dokładnie to, czego najbardziej pragną. Jest to teoria, którą wiele osób stosuje, aby wstać z łóżka, aby dostać się na siłownię przed pójściem do pracy. To mantra, którą sportowcy stosują, robiąc ostatnią serię przysiadów, mimo że ich nogi płoną i nie chcą niczego więcej, jak tylko rzucić. Ale jego przesłanie o wytrzymałości i samozaparciu jest idealne dla tych uczniów, którzy chcą zyskać przewagę nad konkurencją poprzez: asing AKT aby dostać się do college'u lub uniwersytetu swoich marzeń lub tych studentów, którzy po prostu chcą osiągnąć najwyższy wynik na swoim średnioterminowy lub egzaminy końcowe.

Dlaczego samodyscyplina jest ważna

Według Merriam-Webster definicja samodyscypliny to „korekta lub regulacja samego siebie w celu poprawy”. Ta definicja sugeruje, że pewna regulacja lub powstrzymywanie się od pewnych zachowań jest ważne, jeśli zamierzamy się w jakiś sposób poprawić. Jeśli odnosimy to do nauki, oznacza to, że musimy przestać robić pewne rzeczy lub początek robienie pewnych rzeczy podczas nauki, aby uzyskać pozytywne rezultaty, których pragniemy. Regulowanie siebie w ten sposób jest niezwykle ważne, ponieważ może budować poczucie własnej wartości. Kiedy osiągamy cele, które sobie wyznaczyliśmy, zyskujemy zastrzyk pewności siebie, który może poprawić wiele aspektów naszego życia.

Jak zachować samodyscyplinę podczas nauki

Krok 1: Usuń pokusy

Samodyscyplina jest najłatwiejsza, gdy rzeczy, które odwracają Twoją uwagę od nauki, są poza zasięgiem wzroku, poza zasięgiem słuchu i, jeśli to konieczne, za oknem. Jeśli kusi Cię zewnętrzne rozrywki jak twój telefon komórkowy, to wszelkimi sposobami wyłącz to całkowicie. Nic się nie wydarzy w ciągu tych 45 minut, kiedy usiądziesz do nauki (więcej o tym za minutę), co nie może czekać, aż będziesz miał zaplanowaną przerwę. Poświęć też trochę czasu na usunięcie bałaganu z obszaru nauki, jeśli bałagan doprowadza cię do szału. Niezapłacone rachunki, notatki do siebie o rzeczach, które musisz wykonać, listy, a nawet zdjęcia mogą cię pociągnąć skupiać ze studiów i do miejsc, do których nie pasuje, kiedy próbujesz nauczyć się napisz znakomity esej do testu Enhanced ACT .

Krok 2: Zjedz pokarm dla mózgu, zanim zaczniesz

Badania wykazały, że kiedy ćwiczymy siłę woli (inne słowo oznaczające samodyscyplinę), nasze zbiorniki energii mentalnej powoli się opróżniają. Zmuszanie się do rezygnacji z tego, czego chcemy teraz, na rzecz tego, czego chcemy później, fizycznie niszczy nasze rezerwy glukozy, która jest ulubionym paliwem mózgu. Właśnie dlatego, gdy pilnie siedzimy, ignorując nasze telefony komórkowe i odsuwając naszą potrzebę sprawdzania Instagrama, bardziej prawdopodobne jest, że udamy się do spiżarni po ciastko z kawałkami czekolady, niż gdybyśmy w ogóle nie ćwiczyli samodyscypliny. Tak więc, zanim usiądziemy do nauki, musimy sobie pozwolić na coś pokarmy dla mózgu jak jajecznica, odrobina gorzkiej czekolady, może nawet odrobina kofeiny, aby upewnić się, że poziom glukozy jest na tyle stabilny, że NIE odciągnie nas od nauki, którą próbujemy zrobić.

Krok 3: Pozbądź się idealnego wyczucia czasu

Nigdy nie ma idealnego czasu na rozpoczęcie nauki do testu. Im więcej czasu dajesz sobie tym lepiej będzie, ale jeśli usiądziesz i poczekasz na idealny od momentu rozpoczęcia nauki będziesz czekał do końca życia. Będą zawsze być czymś ważniejszym niż przeglądanie pytań testowych z matematyki SAT. Twoi znajomi będą błagać Cię o wyjście do kina na ostatni pokaz najlepszego filmu sezonu. Członkowie Twojej rodziny będą musieli jeździć na posyłki lub rodzice będą potrzebować Cię do dokończenia sprzątania pokoju. Jeśli poczekasz, aż wszystko będzie w porządku – kiedy wszystko inne zostanie wykonane i poczujesz Świetnie — nigdy nie znajdziesz czasu na naukę.

Krok 4: Zadaj sobie pytanie „Gdybym musiał, czy mógłbym?”

Wyobraź sobie, że siedzisz przy biurku. Za tobą intruz z bronią wycelowaną w twoją głowę. Gdyby jedyną rzeczą między życiem a pożegnaniem się ze światem, jaki znasz, była nauka przez następne kilka godzin (z zaplanowanymi przerwami), czy mógłbyś to zrobić? Oczywiście, że możesz! Nic na świecie nie będzie znaczyło więcej niż twoje życie w tym momencie. Tak więc, jeśli możesz to zrobić wtedy — rzucić wszystko i poświęcić się studiowaniu wszystkiego, co masz w sobie — wtedy możesz to zrobić w bezpiecznym miejscu swojej sypialni lub biblioteki, kiedy stawki nie są aż tak wysokie. Chodzi o siłę psychiczną. Daj sobie motywację. Powiedz sobie: „Muszę to zrobić. Wszystko od tego zależy. Czasami wyobrażenie sobie prawdziwego scenariusza życia i śmierci działa, gdy patrzysz na 37 stron równań różniczkowych.

Krok 4: Zrób sobie przerwę

A dając sobie przerwę, zdecydowanie nie mamy na myśli porzucenia wszelkiej samodyscypliny i usadowienia się przed telewizorem. Zaplanuj mini-przerwy na sesję naukową strategicznie . Ustaw zegarek lub minutnik (nie telefon – jest wyłączony) na 45 minut. Następnie zmuś się do nauki przez te 45 minut, upewniając się, że nic nie przeszkadza ci w pracy. Następnie po 45 minutach zrób zaplanowaną przerwę od 5 do 7 minut. Skorzystaj z łazienki, rozprostuj nogi, weź trochę jedzenia dla mózgu, zreorganizuj się i wróć do tego, gdy przerwa się skończy.

Krok 5: Daj sobie nagrody

Czasami odpowiedź na bycie zdyscyplinowanym leży w jakości nagrody, jaką dajesz sobie za ćwiczenie siły woli. Dla wielu ludzi samodyscyplina jest nagrodą samą w sobie. Dla innych, zwłaszcza tych, którzy dopiero próbują nauczyć się mieć pewną siłę woli podczas nauki, będziesz potrzebować czegoś bardziej namacalnego. Więc skonfiguruj system nagród. Ustaw swój minutnik. Ćwiczyć studiujesz do tego finału przez 20 minut bez przerw. Jeśli dotarłeś tak daleko, daj sobie punkt. Następnie po krótkiej przerwie zrób to ponownie. Jeśli zdobędziesz kolejne 20 minut, daj sobie kolejny punkt. Gdy zdobędziesz trzy punkty — zdołasz uczyć się przez całą godzinę bez poddawania się rozproszeniom — otrzymasz nagrodę. Być może to latte Starbucksa, jeden odcinek Seinfelda, a może nawet luksus wejścia na kilka minut do mediów społecznościowych. Spraw, by nagroda była tego warta i wstrzymaj ją, aż osiągniesz swój cel!

Krok 6: Zacznij od małego

Samodyscyplina nie jest rzeczą naturalną. Pewny. Niektórzy ludzie są bardziej zdyscyplinowani niż inni. Mają rzadką umiejętność powiedzenia sobie „nie”, kiedy chcą powiedzieć „tak”. Musisz jednak pamiętać, że samodyscyplina jest umiejętnością wyuczoną. Tak jak umiejętność wykonania perfekcyjnego rzutu wolnego z wysokim procentem celności pojawia się dopiero po wielu godzinach spędzonych na boisku, tak samodyscyplina pochodzi z wielokrotnego ćwiczenia siły woli.

Dr Anders Ericsson , psycholog z Florida State University twierdzi, że osiągnięcie w jakiejś dziedzinie eksperta zajmuje 10 000 godzin, ale nie czerpiesz korzyści z mechanicznego powtarzania, ale poprzez ciągłe dostosowywanie wykonania, aby zbliżyć się do celu. Dodaje, że trzeba ulepszyć system, naciskając, na początku dopuszczając więcej błędów, gdy zwiększasz swoje limity. Tak więc, jeśli naprawdę chcesz stać się ekspertem w samodyscyplinie podczas nauki, musisz nie tylko ćwiczyć tę umiejętność, musisz zacząć od małych rzeczy, zwłaszcza jeśli wielokrotnie poddajesz się temu, czego chcesz teraz, zamiast czekać na to, co chcesz. najbardziej.

Zacznij od zmuszenia się do nauki (w stylu „muszę”) przez 10 minut z rzędu z 5-minutowymi przerwami pomiędzy nimi. Następnie, gdy stanie się to stosunkowo łatwe, strzelaj przez piętnaście minut. Zwiększaj czas, w którym zarządzasz samodyscypliną, aż będziesz w stanie skoncentrować się przez pełne 45 minut. Następnie nagrodź się czymś i wróć do tego.