Nakarm swój mózg: najlepsze pokarmy do spożycia przed testem

Frank Rothe/The Image Bank/Getty Images

Wszyscy wiemy, że dobre odżywianie lub pokarm dla mózgu może dać nam energię i pomóc nam żyć dłużej, bardziej satysfakcjonujący styl życia. To nie znaczy, że możesz zjeść banana i zdobyć 1600 punktów Przeprojektowany SAT . Ale czy wiesz, że jedzenie dla mózgu może faktycznie zapewnić Ci lepszy wynik testu?

Zielona herbata

Kluczowy składnik:PolifenolePomoc testowa:Ochrona mózgu i poprawa nastroju

Według Psychologia dzisiaj , polifenole, gorzko smakująca substancja w zielonej herbacie, mogą w rzeczywistości chronić mózg przed standardowym zużyciem. Działa regenerująco, co wspomaga wzrost na poziomie komórkowym. Ponadto wiadomo, że zielona herbata pobudza produkcję dopaminy, co jest kluczem do pozytywnego stanu psychicznego. I naprawdę, kiedy zamierzasz przystąpić do testu, absolutnie musisz mieć do niego pozytywne nastawienie, w przeciwnym razie skazujesz się na zgadywanie, zmartwienie i strach, które nie dają dobrych wyników.

Jajka

Kluczowy składnik:CholinaPomoc testowa:Poprawa pamięci

Cholina, substancja podobna do witaminy B, której potrzebuje nasz organizm, może pomóc mózgowi zrobić coś, w czym jest dobry; pamiętaj rzeczy. Niektóre badania wykazały, że zwiększenie spożycia choliny może poprawić pamięć, a żółtka jaj należą do najbogatszych i najłatwiejszych naturalnych źródeł choliny. Więc pomieszaj je kilka miesięcy przed dniem testowania, aby sprawdzić, czy pomoże ci to zapamiętać, jak wypełnić owal.

Dziki łosoś

Kluczowy składnik:Kwasy tłuszczowe omega-3Pomoc testowa:Poprawa funkcji mózgu

Kwas tłuszczowy omega-3 DHA jest głównym wielonienasyconym kwasem tłuszczowym występującym w mózgu. Jedzenie pokarmów bogatych w kwasy omega-3, takich jak dziki łosoś, może poprawić funkcjonowanie mózgu i nastrój. A poprawa funkcji mózgu (rozumowanie, słuchanie, reagowanie itp.) może prowadzić do wyższego wyniku testu. Uczulenie na ryby? Spróbuj orzechów włoskich. Wiewiórki nie mogą się dobrze bawić.

Gorzka czekolada

Kluczowy składnik:Flawonoidy i KofeinaPomoc testowa:Skupienie i koncentracja

Wszyscy słyszeliśmy już od jakiegoś czasu, że w niewielkich ilościach 75% zawartości kakao lub wyższej ciemnej czekolady może obniżyć ciśnienie krwi i poziom cholesterolu ze względu na silne właściwości przeciwutleniające pochodzące z flawonoidów. Nie możesz oglądać wiadomości bez usłyszenia jakiejś relacji na ten temat, zwłaszcza w pobliżu Walentynki . Ale jedno z najlepszych zastosowań ciemnej czekolady pochodzi z jej naturalnego środka pobudzającego: kofeiny. Czemu? Może pomóc Ci skoncentrować energię. Uważaj jednak. Zbyt dużo kofeiny przebije cię przez dach i może działać przeciwko tobie, gdy usiądziesz do testu. Tak więc zjedz ciemną czekoladę osobno – nie mieszaj jej z kawą lub herbatą przed badaniem.

Jagody Acai

Kluczowe składniki:Przeciwutleniacze i kwasy tłuszczowe Omega-3Pomoc testowa:Funkcje i nastrój mózgu

Acai stało się tak popularne, że chcieć go spożywać wydaje się banalne. Jednak dla zdających test niewiarygodnie wysoki przeciwutleniacz poziomy mogą pomóc w przepływie krwi do mózgu, co oznacza, w skrócie, będzie działać lepiej. A ponieważ jagoda acai zawiera mnóstwo kwasów omega-3, działa również na twój nastrój, dzięki czemu będziesz bardziej pewny swoich umiejętności podczas rozwiązywania złożonych problemów matematycznych.

Dlaczego więc w dniu testu nie spróbować filiżanki zielonej herbaty, jajecznicy zmieszanej z wędzonym dzikim łososiem i koktajlu Acai, a następnie kawałka ciemnej czekolady? Najgorszy scenariusz? Zjadłeś zdrowe śniadanie. Najlepszy scenariusz? Poprawiasz swój wynik testów.