Jak skupić się na nauce
Obrazy ColorBlind/Iconica/Getty Images
Wszyscy zmagaliśmy się z rozproszeniem uwagi w nieodpowiednim momencie. Siedzisz przy biurku, intensywnie się uczysz, a potem: co? ! Niezwiązane myśli — dzisiejsze śniadanie, zabawny film, który obejrzałeś w zeszłym tygodniu, albo nadchodząca prezentacja, którą się denerwujesz — atakują twój umysł. A może jesteś całkowicie pochłonięty pracą, ale twoi współlokatorzy, przyjaciele lub członkowie rodziny wdzierają się do twojego przestrzeń do nauki w nieodpowiednim momencie.
Rozproszenia wewnętrzne i zewnętrzne, takie jak te opisane powyżej, powodują, że tracimy koncentrację. Ale doskonaląc swoje umiejętności koncentracji, możesz bronić się przed tymi destrukcyjnymi siłami. Opisane poniżej techniki pomogą Ci zmaksymalizować czas poświęcony na naukę, a także odzyskać koncentrację, jeśli się rozproszysz.
Wyłącz rozpraszającą technologię
Nie jest dobrym pomysłem uczenie się z włączonym telefonem komórkowym, nawet jeśli jest ustawiony na wibracje. Jak tylko otrzymasz wiadomość, zaczniesz wyglądać — obietnica powiadomienia jest zbyt kusząca! Całkowicie unikaj pokusy, wyłączając urządzenia, a nawet umieszczając je w innym pokoju. Potrzebujesz jeszcze bardziej drastycznej opcji, aby zachować uczciwość? Poproś przyjaciela lub członka rodziny, aby trzymał Twój telefon podczas sesji szkoleniowej.
To samo dotyczy komputera i tabletu, chyba że używasz go do nauki. W takim przypadku pamiętaj o wyłączeniu wszystkich rozpraszających aplikacji i powiadomień przed rozpoczęciem sesji szkoleniowej. Jeśli ulegniesz zachciankom na media społecznościowe lub gry, wypróbuj aplikację taką jak Wolność lub Samokontrola aby tymczasowo zablokować dostęp. Powiedz znajomym i rodzinie, że wchodzisz w tryb nauki, aby wiedzieli, że nie mają się z Tobą kontaktować, chyba że wystąpi nagły wypadek.
Mądrze wybierz środowisko do nauki
O ile twoi przyjaciele nie są dobrymi partnerami do nauki, ucz się sam. Umieść na drzwiach tabliczkę informującą współlokatorów lub członków rodziny, aby trzymali się z daleka. Jeśli masz dzieci, poszukaj godziny lub dwóch opieki nad dziećmi, jeśli to możliwe. Jeśli Twoje środowisko domowe rozprasza Cię, zbierz przybory do nauki i udaj się do wygodnego miejsce do nauki .
Jeśli uczysz się w domu, wybierz cichy pokój z ograniczonym bałaganem. Jeśli przeszkadzają Ci rozpraszające dźwięki otoczenia, weź słuchawki z funkcją redukcji hałasu i włączstudiuj playlistę(najlepiej instrumentalny) lub biały szum. Stwórz najlepsze możliwe środowisko do nauki zanim otwierasz książki, aby nie musieć przerywać sesji w połowie sesji, aby dokonać zmiany.
Przewiduj swoje potrzeby fizyczne
Jeśli intensywnie się uczysz, będziesz spragniony. Weź napój zanim otwierasz książkę. Możesz nawet potrzebować przekąski podczas pracy, więc weź trochę jedzenie dla mózgu , także. Skorzystaj z łazienki, załóż wygodne ubranie (ale nie także przytulny) i ustaw temperaturę powietrza/ogrzewania, która najbardziej Ci odpowiada. Jeśli przewidzisz swoje potrzeby fizyczne przed rozpoczęciem nauki, będzie mniej prawdopodobne, że wstaniesz z miejsca i stracisz koncentrację, na którą tak ciężko pracowałeś.
Ucz się w szczytowych czasach mózgu
Zaplanuj swoje najtrudniejsze sesje badawcze w okresach szczytu energii, kiedy spodziewasz się, że poczujesz się najbardziej pobudzony i skupiony. Jeśli jesteś rannym człowiekiem, oznacza to, że powinieneś uczyć się tak wcześnie, jak to możliwe. Jeśli jesteś nocnym markiem, wybierz wieczorny przedział czasowy. Jeśli nie jesteś pewien, która godzina jest dla Ciebie najlepsza, zastanów się nad swoimi najbardziej udanymi doświadczeniami w nauce. O której godzinie miały miejsce? Kiedy ogólnie twój mózg czuje się najbardziej efektywny? W tych okresach prowadź sesje naukowe i trzymaj się ich.
Odpowiedz na pytania dotyczące wewnętrznych zmartwień
Czasami rozpraszacze nie pochodzą ze świata zewnętrznego – atakują od wewnątrz! Jeśli martwisz się konkretną kwestią – „Kiedy dostanę podwyżkę?”. lub „Co się stanie, jeśli nie zdam tego testu?” — możesz mieć problemy z utrzymaniem koncentracji.
Na szczęście istnieje rozwiązanie. To może wydawać się trochę głupie, ale w rzeczywistości odpowiadam te wewnętrzne pytania pomogą ci skierować umysł z powrotem tam, gdzie musi się udać. Jeśli złapiesz się na zamartwianiu się, zidentyfikuj swoje kluczowe pytanie i odpowiedz na nie w prosty, logiczny sposób, na przykład:
- „Kiedy dostanę podwyżkę?” Odpowiadać: – Jutro porozmawiam o tym z szefem.
- – Dlaczego nie mogę zrozumieć tego materiału? Odpowiadać: „Uczę się tak, jak powinienem, więc jestem pewien, że zrozumiem to. Ale jeśli do końca tygodnia nadal będę zmagał się z tym materiałem, porozmawiam z moim nauczycielem o dodatkowej pomocy”.
Możesz nawet napisać pytanie i odpowiedź na papierze, a następnie złożyć je i spakować na później. Celem tutaj jest uznanie zmartwienia, zaakceptowanie jego obecności (nie osądzaj siebie za to!), a następnie zwrócenie uwagi na wykonywane zadanie.
Stać się wygimnastykowanym
Niektórzy ludzie często odczuwają potrzebę czyn coś fizycznie. Mogą czuć się podenerwowani i energiczni lub po prostu mieć trudności z koncentracją w siedzącym trybie życia. Brzmi znajomo? Jesteś prawdopodobnie kinestetyczny uczeń , co oznacza, że najlepiej uczysz się, gdy twoje ciało jest zaangażowane razem z umysłem. Popraw swoją koncentrację podczas sesji studyjnych za pomocą następujących technik:
Przeformułuj negatywne myśli
Negatywne myśli sprawiają, że nauka jest prawie niemożliwa. Jeśli często powtarzasz autodestrukcyjne myśli, spróbuj przeformułować je w bardziej pozytywne stwierdzenia:
Następnym razem, gdy negatywna myśl zaatakuje twój mózg, uznaj ją i spróbuj zamienić ją w pozytywne stwierdzenie. Z biegiem czasu nauka stanie się mniej uciążliwa, a bardziej świadomym wyborem, którego dokonujesz, aby osiągnąć swoje cele. To uważne podejście sprawi, że poczujesz się bardziej wzmocniony i zmotywowany, a następnie zwiększysz koncentrację.