5 ponadczasowych strategii stoickich, które sprawią, że będziesz szczęśliwszy

Wszyscy mieliśmy czasy, kiedy wszystko układało się świetnie. Jednak często zdarza się, że nawet jeśli dobre czasy trwają, nasz umysł próbuje popchnąć nas w kierunku uczucia niepokoju. Jednym ze sposobów uniknięcia tego jest poznanie nauk stoików. W tym artykule przyjrzymy się bliżej kilku stoickim strategiom, które mogą pomóc poprawić nastrój, światopogląd i ogólne szczęście. Według nich tworzymy w sobie stres. Jesteśmy odpowiedzialni za nasz obecny stan nieszczęścia i jego przeminięcie – bo minie. Przypomnij sobie, co napisał w swoich Medytacjach wielki filozof stoicki Marek Aureliusz: Dziś uniknąłem niepokoju. Albo nie, odrzuciłem to, ponieważ było we mnie, w moich percepcjach, a nie na zewnątrz.

Stoicka mantra: Skup się tylko na tym, co możesz kontrolować

Śmierć Seneki Jeana Guillaume Moitte, ca. 1770–90, przez Metropolitan Museum

Stoicy twierdzą, że tylko dwie rzeczy są pod naszą kontrolą: nasze myśli i nasze działania. Wszystko inne jest poza naszymi rękami i dlatego nie jest warte niepokoju.

Kiedy czułem się niespokojny, delikatnie przypomniałem sobie, że stworzyłem we mnie stres. Że jestem odpowiedzialny za mój obecny stan nieszczęścia i jestem odpowiedzialny za to, aby minął. Bo tak się stanie i tak się stało. Tylko prosty fakt przypomnienia sobie, że kontroluję swój stan bycia, wywołał we mnie uczucie spokoju.

Przypomniałem sobie wtedy, co napisał Marek Aureliusz w swoim… Medytacje : Dziś uniknąłem niepokoju. Albo nie, odrzuciłem to, ponieważ było we mnie, w moich percepcjach, a nie na zewnątrz. To niesamowite, jak prosta zmiana w twoim perspektywy może natychmiast zmienić twój sposób myślenia i nastrój.

Niektóre rzeczy są w naszej mocy, a inne nie. W naszej mocy jest opinia, motywacja, pragnienie, niechęć i, jednym słowem, wszystko, co robimy sami.
Epiktet, Podręcznik

Czy podoba Ci się ten artykuł?

Zapisz się do naszego bezpłatnego cotygodniowego biuletynuDołączyć!Ładowanie...Dołączyć!Ładowanie...

Sprawdź swoją skrzynkę odbiorczą, aby aktywować subskrypcję

Dziękuję Ci!

Czy kontrolujesz pogodę? Czy kontrolujesz ruch? Czy kontrolujesz giełdę? Przypomnij sobie, że nie za każdym razem coś idzie nie tak z tymi rzeczami. Odbierzesz władzę, którą grożą Ci trzymać w określonych porach dnia.

Główne zadanie w życiu jest po prostu takie: rozpoznać i oddzielić sprawy, aby móc jasno powiedzieć sobie, które zewnętrzne są poza moją kontrolą i które mają związek z wyborami, które kontroluję .
Epiktet, Rozprawy

To piękna lekcja do zapamiętania. Być spokojnym we wszystkim, co się dzieje, dobre lub złe. To trop powtarzany raz po raz, ale obecna chwila jest wszystkim, co istnieje. Poczucie tego, prawdziwe zrozumienie tego, jest bramą do szczęścia.

Dziennik!

Schreibkunst (Sztuka pisania) Antona Neudörffera, ca. 1601-163, przez Metropolitan Museum

Wyobraź sobie, że jesteś najpotężniejszą osobą na świecie i nadal jesteś wystarczająco uważny, aby prowadzić dziennik. to co Marek Aureliusz zrobił, gdy był cesarzem Rzymu. Nigdy nie zamierzał publikować swoich pism, ale oto jesteśmy, czerpiąc z nich inspirację tysiące lat później.

Mężczyzna miał wiele spraw na głowie, sprawy życia i śmierci. Jednak poświęcił czas na zebranie myśli na temat tego, co go niepokoi, sprawia mu przyjemność i co mógłby zrobić lepiej jako człowiek, władca i stoik.

Gdyby nie zapisywał swoich myśli w pamiętniku, nie bylibyśmy w stanie przeczytać jego Medytacji. Nie bylibyśmy w stanie zobaczyć, że nawet cesarze zmagali się z tymi samymi myślami o niepokoju, z którymi zmagamy się dzisiaj.

Czy istnieje najlepszy sposób na prowadzenie dziennika? Nie. Po prostu weź notatnik lub otwórz laptopa i zacznij pisać. Czy jest idealny moment na rozpoczęcie prowadzenia dziennika? Tak dzisiaj. Po pewnym czasie zaczniesz dostrzegać wzorce w swoim myśleniu i wahaniach nastroju. Będziesz w stanie odróżnić rzeczy, nad którymi masz kontrolę, od tych, nad którymi nie masz.

Rozpocznij kronikowanie.

Ogranicz swoje pragnienia / powitalny dyskomfort

Posąg Sokratesa autorstwa Leonidasa Drosisa, Ateny, via Wikimedia Commons

Bogactwo nie polega na posiadaniu wielkiego majątku, ale na posiadaniu niewielu potrzeb .
Epiktet , Złote przysłowia Epikteta

Większość ludzi utożsamia posiadanie wielu rzeczy ze szczęściem. Z drugiej strony stoicy wierzyli w coś przeciwnego. Myśleli, że im mniej rzeczy masz, tym będziesz szczęśliwszy. Co więcej, uważali, że nie tylko należy powstrzymywać się od posiadania wielu rzeczy, ale przede wszystkim powstrzymywać chęć ich posiadania.

Rzeczywiście, niektórzy z najsłynniejszych filozofów stoickich praktykowali niedostatek i niewygodę. Wierzyli, że dzięki temu będą bardziej doceniać rzeczy. Ćwiczyli dyskomfort, aby być gotowym na wyzwania życia i być mniej zależni od rzeczy. Przypomnij sobie cytat Tylera Durdena z Fight Club: Rzeczy, które posiadasz, stają się Twoją własnością. To zdanie można łatwo przypisać stoikom.

Seneka wierzyła, że ​​stawianie się w stresujących sytuacjach zwiększa twoją odporność. W jego Morał W listach do Lucyliusza (List 18 – O świętach i poście) mówi: Odłóż pewną liczbę dni, podczas których zadowolisz się najuboższym i najtańszym jedzeniem, w szorstkim i szorstkim ubiorze, mówiąc sobie chwilę: – Czy to jest stan, którego się obawiałem?

Możesz to praktykować, poszcząc lub biorąc zimny prysznic. Możesz nie używać klimatyzacji raz na jakiś czas lub wyjść lekko ubrany w chłodne dni. Zobaczysz, że to nie koniec świata, jeśli zrobisz te rzeczy.

Możesz nawet odkryć coś o sobie.

Medytuj nad swoją śmiertelnością

Posąg Marka Aureliusza, za pośrednictwem Daily Stoic

W moim poprzednim artykule omówiłem, jak postrzegali stoicy śmierć jako środek do osiągnięcia stanu spokoju i radości. Ostatecznie zrozumienie, że jesteś śmiertelny, jest jednym z najlepszych sposobów, dzięki którym możesz nauczyć się żyć.

Rzadko zdarza się, że rzeczy sprawiają, że nasz styl życia jest bardziej pilny niż śmierć. Motywuje nas, sprawia, że ​​zapominamy o błahostkach i skupiamy się bardziej na tym, co nas spełnia. Pamiętaj, śmierć nie jest rzeczą, do której zmierzamy. Jak powiedział Seneka, umieramy co minutę, każdego dnia. Umierasz, kiedy to czytasz.

Na jego popularnym blogu Poczta The Tail End, Tim Urban daje wgląd w tygodnie, które nam pozostały na tej Ziemi. To bardzo otrzeźwiająca wiadomość, że czas mija tak szybko. Pokazuje nam, że patrząc wstecz, żałujemy, że nie spędziliśmy go w cnotliwy sposób.

Medytuj codziennie o śmierci.

Wyobraź sobie najgorszy scenariusz

Śmierć Seneki, Jacques Louis David, 1773, via Wikimedia

Okrada obecnych chorych z ich mocy, którzy wcześniej dostrzegli ich nadejście .
Seneka

W jego książka Przewodnik po dobrym życiu: starożytna sztuka stoickiej radości William Irvine opisuje negatywną wizualizację jako najcenniejszą technikę w psychologicznym zestawie stoików.

Negatywny wyobrażanie sobie sprawia, że ​​w pełni doceniasz rzeczy, które masz, wyobrażając sobie, że pewnego dnia znikną. Może to obejmować przyjaciół, członków rodziny, dzieci i inne osoby, które cenisz. Wyobrażenie sobie, że możesz je stracić, sprawi, że docenisz je bardziej przy następnym wspólnym posiłku lub randce.

Jest to jedna z zasad i technik często krytykowana przez tych, którzy twierdzą, że takie myślenie pozostawi Cię w stanie nieustannej nędzy. Sam próbowałem, żeby zobaczyć, czy to zadziała. Moja mama jest po siedemdziesiątce, więc wyobraziłam sobie, jak by to było, gdyby jej się coś stało. W końcu w tamtych latach jest to bardziej prawdopodobne niż nie. Sama myśl, że to sprawiło, że chciałem spędzać z nią więcej czasu.

Oczywiście jest różnica między kontemplacją a martwienie się na śmierć. Pamiętaj o tym podczas praktyki. Trudno to zrobić z najbliższymi, wyobrażając sobie, że może im się przydarzyć coś strasznego. Ale jeśli wypełnia cię to wdzięcznością za każdym razem, gdy jesteście razem, powiedziałbym, że warto.

Zinternalizuj swoje cele

Statua Marka Aureliusza w Muzeum Archeologicznym w Stambule, fot. Eric Gaba, via Wikimedia

Kiedy zacząłem pisać ten artykuł, nie wyobrażałem sobie, ile razy ludzie go przeczytają. Zamiast tego skupiłem się na robieniu wszystkiego, co w mojej mocy.

Zasada ta jest ściśle związana z dychotomia kontroli , to znaczy, że nie powinniśmy martwić się o rzeczy, których nie możemy kontrolować, a zamiast tego skupiać się na tym, co możemy. Nie mogę kontrolować, ile udostępnień lub polubień otrzyma ten artykuł. Mogę kontrolować, ile wysiłku włożę w jej pisanie i jak skrupulatny będę w swoich badaniach. Mogę kontrolować, jak szczery będę w swoim pisaniu.

W swoim bestsellerze Atomic Habits James Clear mówi: „Kiedy zakochujesz się w procesie, a nie w produkcie, nie musisz czekać, aby dać sobie pozwolenie na bycie szczęśliwym. Jeśli pracujesz w godzinach 9-5, masz kontrolę nad ilością wysiłku, który inwestujesz każdego dnia, aby wykonać najlepszą możliwą pracę. Jeśli próbujesz schudnąć, kontrolujesz to, co jesz i ile ćwiczysz.

To właśnie nad tymi rzeczami powinieneś medytować, aby osiągnąć swoje cele. Nie pragnąc łatwiejszego życia, pragnąc związku, pragnąc wyższej pensji. Właściwie wykonując pracę, wykonując wymagane czynności. Zakochaj się w tym procesie, nie oczekując niczego więcej.

Domyślam się, że i tak przyjdzie więcej.

Medytuj nad swoim sukcesem (i porażką) jako stoik

Seneka radzi, abyśmy każdego dnia poświęcali trochę czasu na przegląd naszych wysiłków, aby być dobrym stoikiem. Załóżmy, że zająłeś się prowadzeniem dziennika (co byłoby mądrze zrobić). Staraj się kończyć każdy dzień powtórką tego, co zrobiłeś w ciągu dnia, dobre i złe.

Napisz, co według Ciebie mogłeś zrobić lepiej. Może za bardzo martwiłeś się o coś, nad czym nie masz żadnej kontroli (twój szef nie był w dobrym nastroju). Może rzuciłeś się na współmałżonka (nad którym masz pełną kontrolę). Napisz te rzeczy, medytuj nad nimi i wyobraź sobie, jak byś zrobił jutro lepiej.

Z czasem to zrobisz.