Zrozumienie oświetlenia gazowego i jego skutków
Ta szkodliwa forma przemocy psychicznej bierze swoją nazwę od sztuki z 1938 roku
fcscafeine / Getty Images
Gaslighting jest szkodliwą formą przemoc psychiczna w którym osoba lub jednostka próbuje zdobyć władzę nad innymi, zmuszając ich do kwestionowania własnych wspomnień o wydarzeniach, postrzegania rzeczywistości, a ostatecznie ich zdrowia psychicznego.
Stosowany w badaniach klinicznych, literaturze i komentarzach politycznych, termin ten pochodzi od sztuki Patricka Hamiltona z 1938 r. Światło gazowe i jej filmowych adaptacji wydanych w latach 1940 i 1944, w których morderczy mąż powoli doprowadza swoją żonę do szaleństwa, stopniowo przyciemniając dom w ich domu. światła zasilane gazem bez jej wiedzy. Kiedy jego żona narzeka, przekonująco mówi jej, że światło się nie zmieniło.
Ponieważ prawie każdy może paść ofiarą gaslightingu, jest to powszechna taktyka…przemoc domowa, przywódcy kultu , socjopaci, narcyzowie i dyktatorzy . Gaslighting mogą być popełniane przez kobiety lub mężczyzn.
Często szczególnie przekonująco czarujący kłamcy, zapaleniowcy konsekwentnie zaprzeczają swoim przebiegłym działaniom. Na przykład osoby znęcające się fizycznie, zaangażowane w związki intymne, mogą rozpalić swoich partnerów, namiętnie zaprzeczając, że działały przemocą lub próbując przekonać ofiary, że na to zasłużyły lub sprawiły przyjemność. Ostatecznie ofiary gaslightingu obniżają swoje oczekiwania co do tego, co stanowi prawdziwe uczucie i zaczynają postrzegać siebie jako mniej zasługujących na czułe traktowanie.
Ostatecznym celem zapalniczki jest zaszczepienie poczucia, że nie mogę uwierzyć własnym oczom, co powoduje, że ich ofiary odgadują ich postrzeganie rzeczywistości, wyboru i decyzji, zwiększając w ten sposób ich poziom zaufania i zależności od sprawcy, który pomaga im w podejmowaniu decyzji. właściwa rzecz. Niebezpiecznie, oczywiście, właściwa rzecz często jest zła.
Im dłużej trwa gaslighting, tym bardziej katastrofalne mogą być jego skutki dla zdrowia psychicznego ofiary. W najpoważniejszych przypadkach ofiara faktycznie zaczyna akceptować fałszywą wersję rzeczywistości zapalniczki jako prawdę, przestaje szukać pomocy, odrzuca rady i wsparcie rodziny oraz przyjaciół i staje się całkowicie zależna od sprawcy.
Techniki i przykłady gaslighting
Techniki gaslighting są sprytnie zaprojektowane, aby utrudnić ofiarom rozpoznanie. W większości przypadków zapalniczka celowo tworzy sytuacje, które pozwalają im ukryć prawdę przed ofiarą. Na przykład zapalniczka może przesunąć klucze swojego partnera z ich zwykłego miejsca, powodując, że będzie myślała, że je zgubiła. Następnie pomaga jej znaleźć klucze, mówiąc jej coś w stylu: Widzisz? Są dokładnie tam, gdzie zawsze je zostawiasz.
Według infolinii dotyczącej przemocy domowej, do najczęstszych technik gaslighting należą:
- Wydajesz się częściej zgadywać lub wątpić w siebie,
- Ciągle zastanawiasz się, czy nie jesteś zbyt wrażliwy.
- Często czujesz się zdezorientowany, prawdopodobnie do tego stopnia, że wątpisz we własne zdrowie psychiczne.
- Ciągle czujesz, że musisz przeprosić swojego partnera.
- Zastanawiasz się, dlaczego przy tak wielu dobrych rzeczach w swoim życiu jesteś taki nieszczęśliwy.
- Często czujesz potrzebę szukania wymówek dla zachowania partnera.
- Często ukrywasz informacje o zachowaniu swojego partnera przed przyjaciółmi i rodziną.
- Wiesz, że coś jest bardzo nie tak, ale nie możesz do końca zrozumieć, co to jest.
- Walczysz o podejmowanie prostych decyzji.
- Ciągle czujesz, że musisz być lepszym człowiekiem.
- Czujesz się beznadziejny i pozbawiony radości.
- Zastanawiasz się, czy jesteś wystarczająco dobrym partnerem.
- Gaslighting to szkodliwa forma przemocy psychicznej.
- Gaslighters próbują przejąć kontrolę nad innymi, zmuszając ich do kwestionowania własnej pamięci, rzeczywistości i zdrowia psychicznego.
- Gaslighting jest powszechną taktyką sprawców przemocy domowej, przywódców sekt, socjopatów, narcyzów i dyktatorów.
- Pierwszym krokiem w powrocie do zdrowia po gaslightingu jest uświadomienie sobie, że to się dzieje.
- Jak w przypadku wszystkich form przemocy psychicznej i domowej, często potrzebna jest profesjonalna pomoc.
- Firth, Shanon. Co to jest oświetlenie gazowe? Tydzień online
- Jacobson, Neil S.; Gottman, John M. Kiedy mężczyźni biją kobiety: nowe spostrzeżenia na temat zakończenia agresywnych związków . Szymona i Schustera. ISBN 978-0-684-81447-6
- Co to jest oświetlenie gazowe. Infolinia dotycząca przemocy domowej. Online. 29 maja 2014
- 7 oznak, że jesteś ofiarą gaslightingu . Rozwiedzione mamy .com
- 11 znaków ostrzegawczych oświetlenia gazowego. PsychologiaDzisiaj.com. 22 stycznia 2017
- Stern, Robin, dr . Efekt Gaslight: jak dostrzec i przetrwać ukrytą manipulację, której inni używają do kontrolowania twojego życia . Harmonia. ISBN 978-0-7679-2445-0
- Definicja, techniki i bycie gaslightingiem. zdrowemiejsce.com
- Oświetlenie gazowe. GoodTherapy.org online
- Lancer, Darlene JD, LMFT. Jak się dowiedzieć, czy padłeś ofiarą gaslightingu. PsychologiaDzisiaj.com. 13 stycznia 2018 r.
- Stout, Marto. Socjopata z sąsiedztwa . Losowy dom cyfrowy. ISBN 978-0-7679-1582-3.
Typowe oznaki gaslighting
Ofiary muszą najpierw rozpoznać oznaki gaslightingu, aby uniknąć nadużycia. Według psychoanalityka dr Robina Sterna możesz być ofiarą, jeśli:
Ponieważ niektóre z tych objawów gaslightingu – zwłaszcza te, które wiążą się z utratą pamięci i dezorientacją – mogą być również objawami innego zaburzenia fizycznego lub emocjonalnego, osoby, które ich doświadczają, powinny zawsze skonsultować się z lekarzem.
Odzyskiwanie z Gaslighting
Kiedy zorientują się, że ktoś je pali, ofiary mogą odzyskać siły i odzyskać zdolność ufania własnemu postrzeganiu rzeczywistości. Ofiary często odnoszą korzyści z ponownego nawiązania relacji, które porzuciły w wyniku wykorzystywania. Izolacja tylko pogarsza sytuację i oddaje więcej władzy sprawcy. Świadomość, że mają zaufanie i wsparcie innych, pomaga ofiarom odzyskać zdolność zaufania i wiary w siebie. Odzyskiwanie zdrowia ofiary gaslightingu mogą również zdecydować się na profesjonalną terapię, aby uzyskać pewność, że ich poczucie rzeczywistości jest prawidłowe.
Ofiary, które znów są w stanie zaufać sobie, są w stanie lepiej zakończyć swój związek ze sprawcami. Chociaż relacje zapalniczka-ofiara można uratować, może to być trudne. Jak terapeuta relacji Darlene Lancer, JD , zaznacza, oboje partnerzy muszą chcieć i być w stanie zmienić swoje zachowanie. Chętni partnerzy czasami skutecznie zachęcają się nawzajem do zmian. Jednak, jak zauważa Lancer, jest to mniej prawdopodobne, jeśli jeden lub oboje partnerzy mają uzależnienie lub zaburzenie osobowości.