Strategie samoopieki dla studentów uczelni

Ryan Lane / Getty Images

Większość studentów nie stawia samoopieki na szczycie listy rzeczy do zrobienia. Kiedy wpadasz w wir zajęć, zajęć pozalekcyjnych, pracy, przyjaźni i egzaminów końcowych, łatwo zignorować zadanie, które nie ma terminu (nawet jeśli to zadanie polega po prostu na dbaniu o siebie). Poczuj emocje i intensywność życia w college'u, ale pamiętaj, że utrzymanie zdrowia fizycznego, psychicznego i emocjonalnego jest niezbędne do osiągnięcia sukcesu i dobrego samopoczucia. Jeśli czujesz się zestresowany lub przytłoczony, nie karaj siebie, popychając swój umysł i ciało do granic możliwości. Zamiast tego poświęć trochę czasu, aby zadbać o siebie, stosując niektóre z tych strategii samoopieki.

01 z 09

Ucieknij na chwilę samotności

ridvan_celik / Getty Images

Jeśli mieszkasz ze współlokatorami, prywatność może być trudna, więc postaraj się znaleźć spokojne miejsce na kampusie, które możesz nazwać swoim własnym. Przytulny kącik w bibliotece, zacienione miejsce na dziedzińcu, a nawet pusta klasa to idealne miejsca do tego wycofać się i naładować .

02 z 09

Wybierz się na uważny spacer po kampusie

Oscar Wong / Getty Images

Kiedy idziesz na zajęcia, wypróbuj to ćwiczenie uważności, aby:skoncentruj się i odstresuj. Podczas spaceru zwracaj szczególną uwagę na otoczenie. Zapraszam do obserwowania ludzi, ale zwracaj również uwagę na szczegóły sensoryczne, takie jak zapach pobliskiego grilla lub uczucie chodnika pod butami. Zwróć uwagę na co najmniej pięć pięknych lub intrygujących rzeczy, które zauważysz na swojej trasie. Możesz poczuć się trochę spokojniej, zanim dotrzesz do celu.

03 z 09

Zapach Coś Kojącego

Gary Yeowell / Getty Images

Łazienka w akademiku to nie do końca spa, ale zafundowanie sobie przyjemnie pachnącego żelu pod prysznic lub żelu do mycia ciała doda odrobinę luksusu codziennej rutynie. Olejki eteryczne i spraye do pomieszczeń sprawią, że pokój w akademiku pachnie niebiańsko? i popraw swój nastrój. Wypróbuj lawendę, aby uzyskać uspokajający, łagodzący stres efekt, lub miętę pieprzową, aby dodać energii.

04 z 09

Przeprowadź interwencję podczas snu

PeopleImages / Getty Images

Ile naprawdę śpisz każdej nocy? Jeśli spędzasz średnio siedem godzin lub mniej,zobowiąż się do spania co najmniej osiem godzin tej nocy. Dostając ten dodatkowy sen, rozpoczniesz proces spłacania długu związanego ze snem i ustalenia nowych zdrowych nawyków snu. Nie ufaj micie uczelni, że im mniej śpisz, tym ciężej pracujesz. Twój umysł i ciało potrzebują stałego snu, aby funkcjonować na optymalnych poziomach – po prostu nie możesz bez niego wykonywać swojej najlepszej pracy.

05 z 09

Pobierz nowy podcast

Obrazy astronautów / Getty Images

Zrób sobie przerwę od książek, chwyć słuchawki i posłuchaj wciągających tajemnic, fascynujących wywiadów lub głośnej komedii. Włączenie się w rozmowę, która nie ma nic wspólnego z życiem studenckim, daje mózgowi oderwanie się od codziennych stresorów. Istnieją tysiące podcastów obejmujących prawie każdy temat, jaki można sobie wyobrazić, więc na pewno znajdziesz coś, co Cię zainteresuje.

06 z 09

Poruszać się

Thomas Barwick / Getty Images

Podkręć najbardziej energetyzującą playlistę Spotify, jaką możesz znaleźć, i przetańcz ją na środku pokoju w akademiku. Zawiąż trampki i idź na popołudniowy bieg. Wypróbuj grupowe zajęcia fitness na kampusowej siłowni. Przeznacz 45 minut na aktywność, która pobudza Cię do ruchu. Jeśli czujesz się zbyt przytłoczony obciążeniem pracą, aby znajdź czas na trening , Zapamietaj to nawet szybki przypływ ćwiczeń poprawi nastrój i doda energii.

07 z 09

Nie bój się powiedzieć tak lub nie

Ryan Lane / Getty Images

Jeśli masz tendencję do odrzucania zabawnie brzmiących zaproszeń z powodu dużego obciążenia pracą, pamiętaj o wartości przerwy, nawet jeśli masz napięty harmonogram . Jeśli z drugiej strony masz tendencję do odpowiadania „tak” na wszystko, co stanie ci na drodze, pamiętaj, że możesz nadawać priorytet swoim potrzebom, mówiąc „nie”.

08 z 09

Przeżyj przygodę poza kampusem

David Lees / Getty Images

Czasami najlepszym sposobem na doładowanie się jest wejście w nowe środowisko. Zaplanuj wyjście z kampusu i zwiedzanie okolicy. Zajrzyj do lokalnej księgarni, obejrzyj film, strzyż włosy lub idź do parku. Jeśli masz dostęp do transportu publicznego lub kampusowego, możesz pojechać jeszcze dalej. Ucieczka przypomni ci o wielkim świecie, który istnieje poza twoim kampusem uniwersyteckim. Poświęć trochę czasu, aby się nim cieszyć.

09 z 09

Umów się na wizytę u doradcy lub terapeuty

Tom M. Johnson / Getty Images

Jeśli zamierzałeś umówić się na to pierwsze spotkanie, poświęć kilka minut na telefon do szkołyOśrodek zdrowia. Dobry terapeuta pomoże Ci przezwyciężyć stres i negatywne uczucia w zdrowy, produktywny sposób. Zrobienie pierwszego kroku, aby poczuć się lepiej, może być przerażające, ale jest to ostateczny akt dbania o siebie.