Kto wynalazł Kettlebell?

Westend61 / Getty Images

Kettlebell to swoisty element wyposażenia siłowni. Choć wygląda jak kula armatnia z zapętlonym uchwytem wystającym na górze, można go łatwo pomylić z żelaznym czajnikiem na sterydach. Zdarza się również, że zyskuje na popularności, pozwalając sportowcom i tym, którzy po prostu starają się utrzymać formę, wykonywać szeroki zakres specjalistycznych ćwiczenia siłowe z odważnikami .

Urodzony w Rosji

Trudno powiedzieć, kto wynalazł kettlebell, choć wariacje tej koncepcji sięgają starożytnej Grecji. W Muzeum Archeologicznym Olimpii w Atenach jest nawet 315-kilogramowy kettlebell z napisem Bibon podniósł mnie ponad głowę o jedną głowę. Pierwsza wzmianka o tym terminie pojawia się jednak w rosyjskim słowniku opublikowanym w 1704 r. jako „Giria”, co w języku angielskim oznacza „kettlebell”.

Ćwiczenia Kettlebell zostały później spopularyzowane pod koniec XIX wieku przez rosyjskiego lekarza Vladislav Kraevsky, uważanego przez wielu za ojca założyciela olimpijskiego treningu siłowego. Po spędzeniu około dziesięciu lat podróżując po całym świecie, badając techniki ćwiczeń, otworzył jedno z pierwszych w Rosji obiektów do treningu siłowego, w którym odważniki i sztangi zostały wprowadzone jako podstawowa część kompleksowej rutyny fitness.

Na początku XX wieku olimpijscy ciężarowcy w Rosji używali odważników do podpierania słabszych obszarów, podczas gdy żołnierze używali ich do poprawy kondycji podczas przygotowań do walki. Ale dopiero w 1981 roku rząd w końcu poparł ten trend i wprowadził trening kettlebell dla wszystkich obywateli jako sposób na poprawę ogólnego stanu zdrowia i produktywności. W 1985 roku w Lipiecku w Rosji odbyły się pierwsze krajowe mistrzostwa Związku Radzieckiego z odważnikami kettlebell.

W Stanach Zjednoczonych dopiero na początku wieku pojawił się odważnik kettlebell, szczególnie w ciągu ostatnich kilku lat. Znane osobistości, takie jak Matthew McConaughey, Jessica Biel, Sylvester Stallone i Vanessa Hudgens są znane z wykorzystywania treningów kettlebell do wzmocnienia i wzmocnienia. W Ontario w Kanadzie znajduje się nawet siłownia z kettlami, zwana klubem IronCore Kettlebell.

Kettlebell kontra sztanga

To, co odróżnia trening kettlebell od treningu ze sztangą, to nacisk na szerszy zakres ruchu, który angażuje kilka grup mięśni. Podczas gdy sztanga jest zwykle używana do bezpośredniego celowania w izolowane grupy mięśni, takie jak biceps, ciężar kettlebell jest z dala od ręki, co pozwala na ruchy wahadłowe i inne ćwiczenia całego ciała. Dla przykładu, oto kilka ćwiczeń z odważnikami, które mają na celu poprawę układu krążenia i siły:

• High Pull: Podobnie do przysiadu, odważnik jest podnoszony z podłogi i podnoszony jedną ręką w kierunku ramion, jednocześnie prostując się do pozycji stojącej i wracając z powrotem na podłogę. Naprzemiennie ten ruch uderza w ramiona, ramiona, pośladki i ścięgna podkolanowe.
• Wyciskanie z wykrokiem: Trzymając odważnik przed klatką piersiową obiema rękami, wykonaj skok do przodu i unieś ciężar nad głowę. Zmieniając każdą nogę, możesz celować w ramiona, plecy, ramiona, brzuch, pośladki i nogi.
• Russian Swing: Stojąc z lekko ugiętymi kolanami i rozstawionymi stopami, trzymaj odważnik tuż poniżej pachwiny obiema rękami i obiema rękami wyprostowanymi. Opuszczanie i spychanie bioder do tyłu, wypchnięcie bioder do przodu i przesunięcie ciężaru do przodu do poziomu ramion, zanim pozwolisz mu opaść z powrotem do pierwotnej pozycji. Ten ruch celuje w ramiona, plecy, biodra, pośladki i nogi.

Co więcej, ćwiczenia z kettlebells spalają więcej kalorii niż konwencjonalne ćwiczenia z podnoszeniem ciężarów, do 20 kalorii na minutę, zgodnie z badaniem American Council on Exercise (ACE). Jest to mniej więcej taka sama ilość oparzeń, jak podczas rygorystycznego treningu cardio. Pomimo korzyści, jedyną wadą jest to, że mają je tylko wybrane siłownie.

Gdzie więc możesz znaleźć sprzęt kettlebell poza oczywistymi miejscami, takimi jak siłownia IronCore? Na szczęście ma je coraz więcej butikowych siłowni, a także zajęcia z kettlebell. Ponadto, ponieważ są kompaktowe, przenośne, a wiele sklepów sprzedaje je po cenach porównywalnych z kosztami sztang, warto po prostu kupić zestaw.

Źródło

Beltz, Nick MS „Sponsorowane badanie naukowe ACE: Kettlebells Kick Butt”. Dustin Erbes, MS, John P. Porcari i in., American Council on Exercise, kwiecień 2013.