Dlaczego fasola daje ci gaz?

Fasola, gaz i wzdęcia

Technicznie rzecz biorąc, to bakterie wytwarzają gaz, który może prowadzić do wzdęć, a nie fasola. Bezpiecznik, Getty Images

Wiesz, że wkopanie się w to fasolowe burrito da ci gaz, ale czy wiesz, dlaczego tak się dzieje? Sprawcą jest błonnik. Fasola jest bogata w błonnik pokarmowy, nierozpuszczalny węglowodan . Chociaż jest to węglowodan, błonnik jest oligosacharydem, którego Twój przewód pokarmowy nie rozkłada i nie wykorzystuje energia , podobnie jak cukry proste lub skrobia. W przypadku fasoli błonnik nierozpuszczalny ma postać trzech oligosacharydów: stachiozy, rafinozy i werbaskozy.

Więc jak to prowadzi do gazu? Oligosacharydy przechodzą nietknięte przez usta, żołądek i jelito cienkie do jelita grubego. Ludziom brakuje enzymu potrzebnego do metabolizowania tych cukrów, ale są gospodarzem inne organizmy, które mogą je dobrze trawić. Jelito grube jest domem dla bakterii, których potrzebujesz, ponieważ rozkładają one cząsteczki, których organizm nie może, uwalniając witaminy, które są wchłaniane do krwi. Mikroby posiadają również enzymy rozbijające oligosacharyd polimery na prostsze węglowodany. Bakterie uwalniają wodór, azot i dwutlenek węgla jako produkty odpadowe z procesu fermentacji. Około jedna trzecia bakterii może wytwarzać metan, inny gaz. Theskład chemiczny gazuokreśla jego zapach, a także czy niepłonie niebieskim płomieniem.

Im więcej błonnika jesz, tym więcej gazu wytwarza bakteria, aż poczujesz nieprzyjemne ciśnienie. Jeśli nacisk na zwieracz odbytu staje się zbyt duży, ciśnienie jest uwalniane w postaci wzdęć lub pierdnięć.

Zapobieganie gazowi z fasoli

W pewnym stopniu jesteś na łasce swojej osobistej biochemii, jeśli chodzi o gaz, ale są kroki, które możesz podjąć, aby zmniejszyć ilość gazu z jedzenia fasoli. Po pierwsze, pomaga namoczyć fasolę na kilka godzin przed jej ugotowaniem. Część błonnika zostanie wypłukana podczas płukania ziaren, a ponadto zaczną fermentować, uwalniając wcześniej gaz. Pamiętaj, aby je dokładnie ugotować, ponieważ surowe iniedogotowana fasola może wywołać zatrucie pokarmowe.

Jeśli jesz fasolę w puszkach, możesz wyrzucić płyn i wypłukać fasolę przed użyciem ich w przepisie.

Enzym alfa-galaktozydaza może rozkładać oligosacharydy, zanim dotrą one do bakterii w jelicie grubym. Beano to jeden z dostępnych bez recepty produkt, który zawiera ten enzym, wytwarzany przez Aspergillus niger grzyb. Jedzenie kombu z warzyw morskich sprawia, że ​​fasola jest bardziej strawna.

Źródła

• McGee, Harold (1984). O jedzeniu i gotowaniu . Pisarz. s. 257-8. ISBN 0-684-84328-5.
• Wiadomości medyczne dzisiaj. Wzdęcia: przyczyny, środki zaradcze i powikłania. www.medicalnewstoday.com/articles/7622