Nauki Społeczne

Dlaczego bycie perfekcjonistą może być szkodliwe

Ołówki precyzyjnie ułożone na biurku.

Peter Dazeley/Getty Images.





Jeśli jesteś perfekcjonistą, prawdopodobnie znasz uczucie chęci, aby wszystko było w porządku. Możesz zmagać się z oddawaniem dokumentów, męczyć się nad projektami w pracy, a nawet martwić drobnymi błędami z przeszłości.

Wysokie standardy to jedno, ale perfekcjonizm to zupełnie co innego. Jak odkryli niektórzy badacze, dążenie do perfekcji może mieć poważne konsekwencje zarówno dla dobrego samopoczucia psychicznego, jak i fizycznego.



Czym jest perfekcjonizm?

Według badacze , perfekcjoniści trzymają się nierealistycznie wysokich standardów i stają się samokrytyczni, jeśli uważają, że ich nie spełnili. Perfekcjoniści też mogą się czuć wina i wstyd jeśli doświadczają niepowodzeń, co często prowadzi ich do unikania sytuacji, w których obawiają się, że mogą ponieść porażkę. Amanda Ruggeri, pisząca o perfekcjonizmie dla BBC Przyszłość , wyjaśnia , Kiedy [perfekcjonistom] nie udaje się, nie tylko czują się rozczarowani tym, jak to zrobili. Czują się zawstydzeni tym, kim są.

Jak perfekcjonizm może być szkodliwy

Chociaż wiele osób postrzega dążenie do doskonałości jako dobra rzecz , naukowcy odkryli, że perfekcjonizm jest w rzeczywistości powiązany z niższym stanem zdrowia psychicznego.



W jedno badanie , naukowcy przeanalizowali, w jaki sposób perfekcjonizm był powiązany ze zdrowiem psychicznym we wcześniejszych badaniach. Przyjrzeli się łącznie 284 badaniom (z ponad 57 000 uczestników) i odkryli, że perfekcjonizm był związany z objawami depresji, lęku, zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych i zaburzeń odżywiania. Odkryli również, że osoby o wyższym poziomie perfekcjonizmu (tj. uczestnicy, którzy silniej identyfikowali się z cechami perfekcjonizmu) również zgłaszali wyższy poziom ogólnego stresu psychicznego.

W ciągu artykuł opublikowany w 2016 roku , naukowcy przyjrzeli się, jak perfekcjonizm i depresja były powiązane w czasie. Odkryli, że osoby o wyższym perfekcjonizmie mają tendencję do nasilania objawów depresji, co sugeruje, że perfekcjonizm może być czynnikiem ryzyka rozwoju depresji. Innymi słowy, chociaż ludzie mogą myśleć o swoim perfekcjonizmie jako o czymś, co pomaga im odnieść sukces, wydaje się, że ich perfekcjonizm może w rzeczywistości być szkodliwy dla ich zdrowia psychicznego.

Czy perfekcjonizm zawsze jest szkodliwy? Psychologowie dyskutowali o tym punkcie, a niektórzy sugerują, że może istnieć coś takiego jak: adaptacyjny perfekcjonizm , w którym ludzie trzymają się wysokich standardów bez angażowania się w samokrytykę z powodu popełnianych przez siebie błędów. Niektórzy badacze sugerują, że zdrowsza forma perfekcjonizmu polega na dążeniu do celu, ponieważ chcesz, a nie obwinianiu się, jeśli nie uda ci się osiągnąć celu. Jednak inni badacze sugerują, że perfekcjonizm jest nie adaptacyjny : według tych badaczy perfekcjonizm to coś więcej niż trzymanie się wysokich standardów, a oni nie uważam, że perfekcjonizm jest korzystny.

Czy perfekcjonizm rośnie?

W jedno badanie badacze przyjrzeli się, jak perfekcjonizm zmieniał się na przestrzeni czasu. Naukowcy przeanalizowali wcześniej zebrane dane od ponad 41 000 studentów college'ów w latach 1989-2016. Odkryli, że w badanym okresie studenci zgłaszali rosnący poziom perfekcjonizmu: trzymali się wyższych standardów, czuli, że są wobec nich wyższe oczekiwania, i utrzymywał innych na wyższym poziomie. Co ważne, najbardziej zwiększyły się te oczekiwania społeczne które młodzi dorośli wyczuli z otaczającego środowiska. Naukowcy stawiają hipotezę, że może to być spowodowane rosnącą konkurencją w społeczeństwie: studenci mogą podnosić presję ze strony rodziców i społeczeństwa, co zwiększyłoby tendencje perfekcjonistyczne.



Jak walczyć z perfekcjonizmem

Ponieważ perfekcjonizm wiąże się z negatywnymi skutkami, co może zrobić osoba o tendencjach perfekcjonistycznych, aby zmienić swoje zachowanie? Chociaż ludzie są czasami niezdecydowany Aby zrezygnować ze swoich perfekcjonistycznych tendencji, psychologowie zwracają uwagę, że rezygnacja z perfekcji nie oznacza mniejszego sukcesu. W rzeczywistości, ponieważ błędy są ważną częścią nauka i rozwój , przyjęcie niedoskonałości może nam pomóc na dłuższą metę.

Jedną z możliwych alternatyw dla perfekcjonizmu jest rozwój tego, co psychologowie nazywają nastawienie na wzrost . Naukowcy z Uniwersytetu Stanforda odkryli, że kultywowanie nastawienia rozwojowego jest kluczowym sposobem, aby pomóc nam uczyć się na naszych niepowodzeniach. W przeciwieństwie do osób o utrwalonym sposobie myślenia (które postrzegają swój poziom umiejętności jako wrodzony i niezmienny), osoby o nastawieniu na rozwój wierzą, że mogą poprawić swoje umiejętności, ucząc się na błędach. Psychologowie podkreślają, że rodzice mogą odegrać kluczową rolę w pomaganiu swoim dzieciom w rozwijaniu zdrowszych postaw wobec porażki: mogą chwalić swoje dzieci za zrobienie wysiłek (nawet jeśli ich wyniki były niedoskonałe) i pomóż dzieciom nauczyć się wytrwać, gdy robią błędy .



Inną potencjalną alternatywą dla perfekcjonizmu jest kultywacja współczucie dla siebie . Aby zrozumieć współczucie wobec siebie, zastanów się, jak zareagowałbyś na bliskiego przyjaciela, gdyby popełnił błąd. Szanse są takie, że prawdopodobnie odpowiedziałbyś z życzliwością i zrozumieniem, wiedząc, że twój przyjaciel miał dobre intencje. Idea stojąca za współczucie dla siebie jest to, że powinniśmy traktować siebie uprzejmie, gdy popełniamy błędy, przypominać sobie, że błędy są częścią bycia człowiekiem i unikać pożerania się negatywnymi emocjami. Jak wskazuje Ruggeri BBC Przyszłość , współczucie dla samego siebie może być korzystne dla zdrowia psychicznego, ale perfekcjoniści zwykle nie traktują siebie w sposób współczujący. Jeśli jesteś zainteresowany próbą promowania większego współczucia wobec siebie, badacz, który opracował koncepcję współczucia wobec siebie, ma krótkie ćwiczenie możesz spróbować.

Psychologowie zasugerowali również, że terapia poznawczo-behawioralna może być sposobem na pomoc ludziom w zmianie ich przekonań na temat perfekcjonizmu. Chociaż perfekcjonizm wiąże się z niższym stanem zdrowia psychicznego, dobrą wiadomością jest to, że perfekcjonizm jest czymś, co można zmienić. Pracując nad postrzeganiem błędów jako okazji do nauki i zastępując samokrytykę współczuciem, możliwe jest przezwyciężenie perfekcjonizmu i opracowanie zdrowszego sposobu wyznaczania sobie celów.



Bibliografia:

Pamiętaj, Aby Spojrzeć

Skala mapy: pomiar odległości na mapie

Jak nazywać pliki HTML

Korzystanie ze słownika kolokacji do doskonalenia języka angielskiego

6 baronów rabusiów z przeszłości Ameryki

Zimna wojna: generał Curtis LeMay, ojciec Strategic Air Command

Plusy i minusy projektu wojskowego

Jak skoniugować „Protéger” (w celu ochrony) po francusku

Co to jest rozwiązanie nienasycone?

10 szalonych faktów na temat historii kiły

Używanie Evernote ze Scrivener

Afera Iran-Contra: skandal związany ze sprzedażą broni Ronalda Reagana

Komuna Paryska: wielkie powstanie socjalistyczne

Co to znaczy, gdy zmienna jest fałszywa

Anne Boleyn: Zepchnięty na skraj czy przebiegła wiedźma?

Wprowadzenie do debetu starożytnego kamienia