Co to jest terapia racjonalnego zachowania emocjonalnego (REBT)?
Radaczyński / Getty Images
Terapia racjonalno-emocjonalna (REBT) została opracowana przez psychologa Albert Ellis w 1955. Proponuje, aby dolegliwości psychiczne wynikały z naszego spojrzenia na wydarzenia, a nie z samych wydarzeń. Celem terapii REBT jest poprawa naszego zdrowia psychicznego poprzez zastąpienie autodestrukcyjnych perspektyw zdrowszymi.
Kluczowe wnioski: terapia REBT
- Opracowana w 1955 r. terapia racjonalno-emocjonalna (REBT) była pierwszą terapią poznawczo-behawioralną.
- REBT twierdzi, że dysfunkcja psychiczna jest wynikiem irracjonalnych przekonań na temat sytuacji i zdarzeń, których doświadczamy. Celem REBT jest zastąpienie irracjonalnego myślenia zdrowszymi, racjonalnymi przekonaniami.
- Model ABCDE jest podstawą REBT. A jest wydarzeniem aktywizującym, które prowadzi do B, przekonania o wydarzeniu. Te przekonania prowadzą do C, emocjonalnych, behawioralnych i poznawczych konsekwencji własnego przekonania o wydarzeniu. REBT dąży do D, kwestionowania irracjonalnych przekonań, aby doprowadzić do E, emocjonalnych, behawioralnych i poznawczych skutków, które wiążą się ze zmianą przekonań, aby były zdrowsze i bardziej racjonalne.
Początki
Albert Ellis był psychologiem klinicznym wyszkolonym w tradycji psychoanalitycznej, ale zaczął odczuwać, że terapie psychoanalityczne nie pomagają skutecznie jego pacjentom. Zauważył, że chociaż podejście to rzuciło światło na problemy, z którymi borykali się jego pacjenci, nie pomogło im faktycznie zmienić ich reakcji na te problemy.
To doprowadziło Ellisa do rozpoczęcia rozwijanie własnego systemu terapeutycznego W latach pięćdziesiątych. Było wiele rzeczy, które wpłynęły na niego w tym procesie. Po pierwsze, zainteresowanie Ellisa filozofią było instrumentalne. W szczególności Ellis zainspirowała się deklaracją Epikteta: Ludzi niepokoi nie rzecz, ale ich pogląd na rzeczy. Po drugie, Ellis odwoływał się do pomysłów wybitnych psychologów, w tym koncepcji Karen Horney tyranii powinności i Alfreda Adlera sugestia, że zachowanie jednostki jest wynikiem jej perspektywy. Wreszcie Ellis oparł się na pracach ogólnych semantyków, którzy wierzyli, że nieostrożne używanie języka może wpływać na nasze samopoczucie i zachowanie.
Z tych odmiennych wpływów Ellis stworzył racjonalną emotywną terapię behawioralną, która utrzymuje, że sposób, w jaki ludzie się czują, jest wynikiem sposobu, w jaki myślą. Ludzie często mają irracjonalne przekonania na temat siebie, innych ludzi i świata, które mogą prowadzić do problemów psychologicznych. REBT pomaga ludziom, zmieniając te irracjonalne przekonania i procesy myślowe.
REBT była pierwszą terapią poznawczo-behawioralną. Ellis kontynuował pracę nad REBT, aż do swojej śmierci w 2007 roku. Ze względu na ciągłe dostosowywanie i ulepszanie swojego podejścia terapeutycznego, przeszedł szereg zmian nazwy. Kiedy Ellis po raz pierwszy wprowadził swoją technikę w latach pięćdziesiątych, nazwał ją racjonalną terapią. W 1959 zmienił nazwę na racjonalną terapię emocji. Następnie, w 1992 roku, zaktualizował nazwę do terapii racjonalnego zachowania emocjonalnego.
Myślenie irracjonalne
REBT kładzie duży nacisk na racjonalność i irracjonalność . W tym kontekście irracjonalność to wszystko, co jest nielogiczne lub w jakiś sposób przeszkadza jednostce w osiągnięciu jej długoterminowych celów. W rezultacie racjonalność nie ma ustalonej definicji, ale zależy od celów jednostki i tego, co pomoże jej w osiągnięciu tych celów.
REBT twierdzi, że irracjonalne myślenie jest sercem problemów psychologicznych. REBT wskazuje na kilka konkretnych irracjonalnych przekonań, które przejawiają ludzie. Obejmują one:
- Niska tolerancja na frustrację — przekonanie osoby, że nie może tego tolerować, jeśli coś, co według niej nie może się wydarzyć, i tak się wydarzy. Jednostka może wierzyć, że takie zdarzenie uniemożliwi jej doznanie szczęścia. Osoby z niską tolerancją na frustrację (LFT) często używają zwrotów typu nie mogę tego znieść lub nie mogę tego znieść.
- Wiśnia, Kendra. Jak działa terapia racjonalnego zachowania emocjonalnego. Bardzo dobrze umysł , 20 czerwca 2019. https://www.verywellmind.com/rational-emotive-behavior-therapy-2796000
- David, Daniel, Aurora Szentagotai, Kallay Eva i Bianca Macavei. „Streszczenie terapii racjonalno-emocjonalnej behawioralnej (REBT); Badania podstawowe i stosowane”. Czasopismo terapii racjonalno-emotywnej i poznawczo-behawioralnej , tom. 23, nie. 3, 2005, s. 175-221. https://doi.org/10.1007/s10942-005-0011-0
- Dewey, Russell A. Psychologia: wprowadzenie , e-book, Psych Web, 2017-2018. https://www.psywww.com/intropsych/index.html
- Dryden, Windy, Daniel David i Albert Ellis. „Terapia racjonalnego zachowania emocjonalnego”. Podręcznik terapii poznawczo-behawioralnych . Wydanie trzecie, pod redakcją Keitha S. Dobsona. The Guilford Press, 2010, s. 226-276.
- „Racjonalna terapia emocjonalna i poznawczo-behawioralna”. Instytut Alberta Ellisa. http://albertellis.org/rebt-cbt-therapy/
- „Terapia racjonalnego zachowania emocjonalnego (REBT)”. Dobra Terapia, 3 lipca 2015 r. https://www.goodtherapy.org/learn-about-therapy/types/rational-emotive-behavioral-therapy
- Raypole, Kryształ. „Terapia racjonalnego zachowania emocjonalnego”. Linia zdrowia, 13 września 2018 r.
https://www.healthline.com/health/rational-emotive-behaviour-therapy# Effectiveness
Podczas gdy REBT kładzie nacisk na irracjonalne myślenie, nacisk ten służy rozpoznaniu i dostosowaniu takiego myślenia. REBT twierdzi, że ludzie mogą myśleć o swoim myśleniu, a tym samym mogą aktywnie decydować o kwestionowaniu swoich irracjonalnych myśli i pracy nad ich zmianą.
ABCDE REBT
Podstawą REBT jest model ABCDE. Model pomaga odkryć irracjonalne przekonania i zapewnia proces ich kwestionowania i ustanawiania bardziej racjonalnych. The elementy modelu składać się z:
Ta pierwsza część modelu skupia się na powstawaniu i skutkach irracjonalnych przekonań. REBT zauważa, że chociaż wiele osób obwinia zdarzenie aktywujące (A) za negatywne konsekwencje (C), których doświadczają, to w rzeczywistości przekonania (B) na temat zdarzenia aktywującego (A) tak naprawdę prowadzą do konsekwencji (C) . W ten sposób odkrywanie tych przekonań jest kluczem do zmiany emocjonalnych, behawioralnych i poznawczych konsekwencji.
Na przykład, być może osoba zostaje odrzucona przez swoją drugą połówkę. Jest to zdarzenie aktywujące (A), jest faktem życiowym i jednostka może na nie reagować na różne sposoby. W tym przypadku odrzucona jednostka tworzy przekonanie (B), że ponieważ została odrzucona, jest niegodna miłości i nigdy więcej nie będzie miała romantycznego związku. Konsekwencją (C) tego przekonania jest to, że mężczyzna nigdy nie umawia się na randki, pozostaje sam i popada w coraz większą depresję i izolację.
Tutaj może pomóc pozostała część modelu REBT.
Po odkryciu irracjonalnych przekonań jednostki, REBT używa technika zwana kwestionowaniem kwestionować i restrukturyzować te przekonania. Na przykład, jeśli mężczyzna, który został odrzucony przez swoją drugą połówkę, poszedł do praktykującego REBT, praktykujący zakwestionowałby pogląd, że nie jest godny miłości. Praktycy REBT pracują ze swoimi klientami, aby zakwestionować ich problematyczne procesy myślowe dotyczące różnych sytuacji, a także ich nielogiczne reakcje emocjonalne i behawioralne. Praktycy zachęcają swoich klientów do przyjmowania innych, zdrowszych perspektyw. W tym celu praktykujący wykorzystuje liczba metod w tym obrazy z przewodnikiem, medytacja i prowadzenie dziennika.
Trzy wglądy
Chociaż każdy od czasu do czasu jest irracjonalny, REBT sugeruje, że ludzie mogą się rozwijać trzy spostrzeżenia to zmniejszy tę tendencję.
Dopiero zdobywając i podążając za wszystkimi trzema spostrzeżeniami, jednostka dojdzie do wniosku, że musi pracować nad kwestionowaniem swojego irracjonalnego myślenia, aby wyeliminować dysfunkcję psychiczną. Według REBT, jeśli dana osoba rozpoznaje tylko swoje irracjonalne myślenie, ale nie działa, aby go zmienić, nie odczuje żadnych pozytywnych korzyści emocjonalnych, behawioralnych ani poznawczych.
Ostatecznie zdrowa psychicznie osoba uczy się akceptować siebie, innych i świat. Rozwijają również wysoką tolerancję na frustrację. Osoba z wysoką tolerancją na frustrację przyznaje, że mogą i będą miały miejsce niepożądane zdarzenia, ale wierzy, że może tolerować takie zdarzenia, zmieniając je lub akceptując i dążąc do alternatywnych celów. Nie oznacza to, że ludzie, którzy rozwinęli akceptację i wysoką tolerancję na frustrację, nie doświadczają negatywnych emocji. Oznacza to, że negatywne emocje, których doświadczają, są zdrowe, ponieważ są wynikiem racjonalnych przekonań. Na przykład osoby zdrowe psychicznie będą odczuwać niepokój, ale nie lęk i smutek, ale nie depresję.
Krytyka
Badania wykazały REBT jest skuteczną formą terapii w przypadku zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych, depresji i lęku społecznego. Jednak REBT nie uniknął wszelkiej krytyki. Niektórzy mieli problem z konfrontacyjne podejście broniony przez Ellisa w jego technice kwestionowania. Niektórzy klienci REBT porzucili terapię, ponieważ nie lubili, gdy kwestionowano ich przekonania. Jednak chociaż Ellis był trudny dla klientów, ponieważ wierzył, że życie jest trudne, a klienci muszą być trudni do radzenia sobie, inni praktycy REBT często stosują łagodniejszy dotyk, który ogranicza dyskomfort klienta.
Kolejną krytyką REBT jest to, że nie zawsze działa. Ellis zasugerował, że było to wynikiem tego, że ludzie nie trzymali się zrewidowanych przekonań, do których doszli podczas terapii. Takie osoby mogą mówić o swoich nowych przekonaniach, ale nie działają zgodnie z nimi, co prowadzi do cofania się do dawnych irracjonalnych przekonań oraz ich emocjonalnych i behawioralnych konsekwencji. Chociaż REBT ma być krótkoterminową formą terapii, Ellis powiedział, że niektórzy ludzie mogą potrzebować długoterminowej terapii, aby zapewnić utrzymanie zdrowszych przekonań oraz wynikającej z nich poprawy emocjonalnej i behawioralnej.