Co to jest sen REM? Definicja i korzyści

Sen REM to aktywny etap snu charakteryzujący się zwiększoną aktywnością fal mózgowych.

Jamie Grill / Getty Images

Szybki ruch gałek ocznych lub sen REM to ostatnia faza czteroetapowego cyklu, który występuje podczas snu. W przeciwieństwie do snu nie-REM, czwarta faza charakteryzuje się wzrostem aktywności mózgu i autonomiczny układ nerwowy funkcje, które są bliższe temu, co widać w stanie przebudzenia. Podobnie jak w przypadku fazy snu nie-REM, ta faza snu jest kontrolowana głównie przez: Pień mózgu oraz podwzgórze z dodatkowym wkładem z hipokampu i ciała migdałowatego. Dodatkowo sen REM wiąże się ze wzrostem częstości występowania żywe sny . Chociaż sen nie-REM jest powiązany z odpoczynkiem i regeneracją, cel i korzyści snu REM są wciąż nieznane. Jednak wiele teorii stawia hipotezę, że sen REM jest przydatny do uczenia się i tworzenia pamięci.

Kluczowe dania na wynos: co to jest sen REM?

• Sen REM to aktywny etap snu charakteryzujący się zwiększoną aktywnością fal mózgowych, powrotem do stanu czuwania funkcji autonomicznych oraz snami z towarzyszącym paraliżem.
• Pień mózgu, zwłaszcza most i śródmózgowie, oraz podwzgórze są kluczowymi obszarami mózgu, które kontrolują sen REM za pomocą komórek wydzielających hormony REM-on i REM-off.
• Najbardziej żywe, wyszukane i emocjonalne sny pojawiają się podczas snu REM.
• Korzyści ze snu REM są niepewne, ale mogą być związane z uczeniem się i przechowywaniem pamięci.

Definicja REM

sen w fazie REM jest często opisywany jako paradoksalny stan snu ze względu na jego zwiększoną aktywność po śnie nie-REM. Trzy wcześniejsze fazy snu, znane jako nie-REM lub N1, N2 i N3, występują początkowo podczas cyklu snu, stopniowo spowalniając funkcje organizmu i aktywność mózgu. Jednak po wystąpieniu snu N3 (najgłębszej fazy snu) mózg sygnalizuje nadejście bardziej pobudzonego stanu. Jak sama nazwa wskazuje, podczas snu REM oczy poruszają się szybko na boki. Funkcje autonomiczne, takie jak tętno , częstość oddechów iciśnienie krwizaczynają rosnąć bliżej swoich wartości, gdy nie śpią. Jednakże, ponieważ ten okres jest często związany ze snami, aktywność głównych mięśni kończyn jest czasowo sparaliżowana. W mniejszych nadal można zaobserwować drgania mięsień grupy.

Jest to cyfrowa ilustracja obszarów aktywności podczas snu REM w ludzkim mózgu, zaznaczona na czerwono i zielono. Dorling Kinderley / Getty Images

Sen REM to najdłuższy okres w cyklu snu i trwa od 70 do 120 minut. W miarę upływu czasu trwania snu cykl snu sprzyja wydłużeniu czasu spędzanego we śnie REM. Odsetek czasu spędzonego w tej fazie zależy od wieku osoby. Wszystkie fazy snu są obecne u noworodków, jednak niemowlęta mają znacznie wyższy odsetek snu wolnofalowego niezwiązanego z fazą REM. Stosunek snu REM stopniowo wzrasta wraz z wiekiem, aż osiągnie 20-25% cyklu snu u dorosłych.

REM i Twój mózg

Sen w fazie REM. Numerując ślady od góry do dołu, 1 i 2 to elektroencefalogramy (EEG) aktywności mózgu; 3 to elektrookulogram (EOG) ruchu w prawym oku; 4 EOG lewego oka; 5 to zapis czynności serca w elektrokardiogramie (EKG). 6 i 7 to elektromiogramy (EMG) aktywności mięśni krtani (6) i szyi (7). James Holmes / Science Photo Library / Getty Images Plus

Podczas snu REM aktywność fal mózgowych mierzona na elektroencefalogramie (EEG) również wzrasta, w porównaniu do wolniejszej aktywności fal obserwowanej podczas snu nie-REM. Sen N1 pokazuje spowolnienie normalnego wzorca fali alfa odnotowanego w stanie czuwania. Sen N2 wprowadza fale K lub długie fale wysokiego napięcia trwające do 1 sekundy i wrzeciona snu, czyli okresy skoków niskiego napięcia i wysokiej częstotliwości. Sen N3 charakteryzuje się falami delta lub wysokim napięciem, powolną i nieregularną aktywnością. Jednak zapisy EEG uzyskane podczas snu REM wykazują wzorce snu z niskim napięciem i szybkimi falami, niektórymi falami alfa i skokami skurczu mięśni związanymi z przesyłanymi szybkimi ruchami gałek ocznych. Te odczyty są również bardziej zmienne niż te obserwowane podczas snu nie-REM, przy czym losowe wzorce impulsów czasami zmieniają się bardziej niż aktywność obserwowana podczas czuwania.

Elektroencefalogram (EEG) wykorzystuje elektrody do odczytywania małych fal elektromagnetycznych z ludzkiego mózgu. Grafika_BKK1979 / iStock / Getty Images Plus

Główne części mózg podczas snu REM aktywowane są pień mózgu i podwzgórze. The Pon oraz śródmózgowie w szczególności, a podwzgórze zawiera wyspecjalizowane komórki znane jako komórki REM-on i REM-off. Aby wywołać przejście do snu REM, komórki REM-on wydzielają hormony, takie jak GABA, acetylocholina i glutaminian, które instruują początek szybkich ruchów gałek ocznych, tłumienie aktywności mięśni i zmiany autonomiczne. Komórki REM-off, jak sama nazwa wskazuje, indukują kompensację snu REM poprzez wydzielanie hormonów stymulujących, takich jak norepinefryna, epinefryna i histamina.

Podwzgórze zawiera również komórki stymulujące, znane jako neurony oreksyny, które wydzielają hormon oreksynę. Hormon ten jest niezbędny do utrzymania czuwania i wybudzenia ze snu i często jest obniżony lub nieobecny u osób z zaburzeniami snu. The hipokamp oraz migdał są również zaangażowane w fazę snu REM, szczególnie w okresach snów. Te obszary mózgu są najbardziej godne uwagi ze względu na ich funkcje w pamięci i regulacji emocjonalnej. EEG wykaże zwiększoną aktywność hipokampa i ciała migdałowatego z obecnością regularnych fal wysokiego napięcia, znanych jako fale theta.

Sny i sen REM

Chociaż sny mogą wystąpić w innych fazach snu, najbardziej wyraziste sny pojawiają się podczas snu REM. Te sny są często rozbudowanymi i emocjonalnymi doświadczeniami wyobrażonego życia, najczęściej kojarzonymi ze smutkiem, gniewem, niepokojem lub strachem. Człowiek też może chętniejprzypomnij sobie senpo przebudzeniu ze snu REM, a nie ze snu nie-REM. Cel treści snu nie jest obecnie rozumiany. Historycznie neurolog i ojciec psychoanalizy Zygmunt Freud sugerował, że sny są reprezentacją nieświadomej myśli, a zatem każdy sen ma głęboko znaczące znaczenie. Jego interpretacja snu nie jest jednak powszechnie akceptowaną teorią. Przeciwna hipoteza sugeruje, że treść snu jest wynikiem losowej aktywności mózgu, która występuje podczas snu REM, a nie znaczącym doświadczeniem interpretacyjnym.

Korzyści ze snu REM

Ogólnie rzecz biorąc, sen jest niezbędny dla zdrowia i dobrego samopoczucia, ponieważ łagodna deprywacja snu zwiększa ryzyko przewlekłych schorzeń, a poważna deprywacja snu może prowadzić do halucynacji, a nawet śmierci. Chociaż do przeżycia wymagany jest sen inny niż REM, korzyści płynące ze snu REM pozostają niejednoznaczne. Badania, w których uczestnicy byli pozbawieni snu REM przez przebudzenie, nie wykazały żadnych oczywistych skutków ubocznych. Niektóre leki, w tym antydepresanty MAO, prowadzą do drastycznego skrócenia snu REM bez problemu dla pacjentów nawet po latach leczenia.

Ze względu na brak jednoznacznych dowodów istnieje wiele hipotez dotyczących korzyści płynących ze snu REM. Jedna z hipotetycznych korzyści dotyczy związku snu REM ze snami. Ta teoria sugeruje, że pewne negatywne zachowania, których należy się oduczyć, są ćwiczone poprzez sny. Działania, zdarzenia i sekwencje związane z przerażającymi sytuacjami są często przedmiotem snów i dlatego są odpowiednio wymazane z sieć neuronowa . Proponuje się również sen REM, aby pomóc przenieść wspomnienia z hipokampa do Kora mózgowa . W rzeczywistości często uważa się, że cykliczne występowanie snu nie-REM i REM poprawia fizyczny i psychiczny odpoczynek organizmu, a także pomaga w tworzeniu pamięci.

Źródła

• Naturalne wzorce snu. Naturalne wzorce snu | Zdrowy sen , 18 grudnia 2007, http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/what/sleep-patterns-rem-nrem.
• Purves, Dale. Możliwe funkcje snu REM i śnienia. Neuronauka . Wydanie drugie, 2001, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK11121/.
• Siegel, Jerome M. Szybki ruch gałek ocznych Sen. Zasady i praktyka medycyny snu , wyd. 6, Elsevier Science Health Science, 2016, s. 7895, https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B97803232428882000088.
• Charakterystyka snu. Charakterystyka snu | Zdrowy sen , 18 grudnia 2007, http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/what/characteristics.